Gerakan Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Duduk – Bagi pekerja kantoran yang sering duduk, olahraga di kantor sangat penting untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan, seperti obesitas dan diabetes. Beberapa gerakan peregangan bisa dilakukan sambil duduk di belakang meja kantor. Hal ini berguna untuk melemaskan otot leher atau punggung yang kaku akibat duduk terlalu lama.
Duduk diam selama hampir 8 jam ditambah tekanan pekerjaan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, terutama pada tulang belakang. Pegal, kaku, kesemutan, hingga nyeri punggung dan leher mungkin merupakan gejala umum yang Anda rasakan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan gerakan olahraga, meski hanya duduk di sela-sela jam kantor berikut ini.
Gerakan olahraga ringan di kantor sambil duduk
Duduk berjam-jam setiap hari di kantor tergolong perilaku sedentary atau aktivitas statis yang melibatkan pengeluaran energi metabolik yang rendah. Hal ini bisa menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan nyeri punggung.
Baca juga: Kenali Kenakalan Remaja (Juvenile Delinquency)
Untuk menghindarinya, berikut beberapa olahraga duduk yang bisa Anda lakukan di sela-sela jam kantor untuk meregangkan otot dan menenangkan otak sejenak.
1. Peregangan trisep
Peregangan trisep berarti meregangkan bagian belakang lengan atas atau otot trisep.
2. Jangkauan overhead
Jangkauan di atas kepala juga disebut peregangan latissimus karena melibatkan otot latissimus di punggung dan terletak di bagian belakang lengan.
3. Regangkan tubuh bagian atas dan lengan Anda
Sesuai namanya, peregangan tubuh bagian atas dan lengan berguna untuk meregangkan otot tubuh bagian atas dan lengan.
4. Peregangan bahu
Peregangan bahu, juga dikenal sebagai peregangan pectoralis, adalah peregangan otot dada (pektoral) yang memanjang dari bagian atas dada ke bahu.
5. Regangkan ke depan
Peregangan ke depan atau ke depan, juga dikenal sebagai peregangan punggung atas, dilakukan.