Tes Kebugaran Jasmani – Berbagai macam tes kebugaran jasmani, seperti tes daya tahan otot, kecepatan, kelenturan, dan kelincahan dilakukan untuk mengukur kebugaran tubuh seseorang secara keseluruhan. Apakah anda pernah mengikuti tes kebugaran jasmani? Tes ini biasanya dilakukan untuk ujian masuk profesi tertentu, seperti polisi, atlet, pemadam kebakaran, atau profesi lain yang membutuhkan kondisi tubuh prima.
Tes kebugaran fisik adalah serangkaian latihan yang dapat membantu mengevaluasi kesehatan dan status fisik Anda secara keseluruhan. Tes ini terdiri dari tes kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelentukan, dan daya tahan.
Nama lain kebugaran jasmani adalah kebugaran jasmani. Tujuan utama pelatihan kebugaran jasmani adalah untuk mengukur atau menilai kebugaran jasmani seseorang secara keseluruhan.
Kondisi fisik yang fit dapat menjauhkan Anda dari berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, tubuh yang bugar akan lebih sehat dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Lantas, apa saja yang dilakukan dalam tes kebugaran jasmani?
Berbagai jenis tes kebugaran jasmani
Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh. Mulai dari kekuatan hingga kelincahan, berikut jenis-jenis tes kebugaran jasmani yang umumnya dilakukan.
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk menahan beban berulang. Sedangkan kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk mengatasi beban maksimal selama melakukan aktivitas fisik. Tes kekuatan dan daya tahan otot dapat membantu menentukan kelompok otot mana yang paling kuat, dan mana yang lebih lemah serta berisiko cedera.
Baca juga: 5 Pilihan Universitas Murah dan Berkualitas di Bandung
Selain itu, tes kekuatan bertujuan untuk mengukur beban maksimal yang dapat diangkat oleh suatu kelompok otot dalam satu waktu. Sedangkan tes ketahanan akan menghitung berapa lama suatu kelompok otot dapat berkontraksi sebelum Anda merasa lelah.
2. Uji daya tahan jantung dan paru-paru
Termasuk dalam berbagai jenis tes kebugaran jasmani adalah tes daya tahan jantung dan paru. Tujuan dari tes kebugaran jasmani ini adalah untuk mengukur seberapa efisien jantung dan paru-paru bekerja dalam memasok oksigen dan energi ke tubuh selama melakukan aktivitas fisik.
Uji ketahanan jantung dan paru umumnya dilakukan dengan lari jarak sekitar 2,4 km. Anda juga bisa berjalan sesekali jika tidak kuat untuk terus berlari. Selain itu, Anda bisa menggunakan treadmill atau sepeda statis untuk melakukan latihan ini. Kemudian, bandingkan detak jantung dan pernapasan Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
3. Tes fleksibilitas
Tes fleksibilitas adalah tes yang dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan dalam postur tubuh, rentang gerak, dan kekakuan lainnya. Ini dianggap penting dalam menentukan apakah Anda memiliki ketidakseimbangan postural, ketidakstabilan kaki, atau rentang gerak yang terbatas. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan tes fleksibilitas.
4. Tes kecepatan
Jenis tes kebugaran jasmani selanjutnya adalah tes kecepatan. Tujuan dari tes dan pengukuran kebugaran jasmani ini adalah untuk mengevaluasi kecepatan Anda dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu singkat.
Tes yang bertujuan untuk mengukur kecepatan dapat berupa sprint 50 hingga 200 meter. Kekuatan otot kaki merupakan faktor yang sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak Anda.
5. Tes kelincahan
Tes kelincahan juga termasuk dalam berbagai jenis tes kebugaran jasmani. Tes ini dilakukan untuk mengukur kemampuan mengontrol keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat.
Tes kelincahan umumnya dilakukan dengan berlari bolak-balik dan naik turun tangga. Anda akan menerima sinyal untuk berlari ke garis dan kembali ke posisi awal.